carbo b

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]

[...] Aktualnie używam trzy produkty firmy FitMax jest to BCAA+Glutamine, TriboUP, FLEXfit i bardzo je sobie chwale poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy całodzienne. Trening: 6 dni w tygodniu +areoby po każdym treningu 35-40min Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi (Czworogłowy i dwugłowy) Środa Łydki [...]

[...] Chodzi o to ze ziemne ma lektyny (białka) które pogarszają pracę hormonu insuliny (minimum ale zawsze, podobnie działa przenica, nawet ta o niskim IG) Bcaa polecam brać z carbo, ponieważ w tedy (co udowodniono) jest największa odpowiedź anaboliczna hormonów na napój po treningowy Panowie i Panie (jeżeli są również w tym temacie), teraz się [...]

[...] w lekkim opadzie 12,10,10,8 wznosy w bok 1rącz - 3x10/pajacyki - 3x10 kaptur - 4x20 sobota - klata i bic klata klata na górnym skosie - 12,10,10,8,6/wąsko - 4x10 klata hantlami na płasko - 4x12/na dolnym skosie 4x12 bic hantle siedząc naprzemian - 3x12 nachwyt stojąc - 3x10 bic o ławe - 3X10 OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA - białko, carbo

Dextr to podstawowa dawka jaką zaleca producent, ale nigdy nie zwraca się uwagę na to co podaje producent. Max pisalem na poprzedniej stronie, że odżywki typu białko/carbo/gainy - tylko i wyłącznie wg braków w diecie (zapotrzebowania) ;-)

[...] boleśnie jak zwykle :) Na pewno pomógł w przypadku barków, zobaczymy jak kolana beda sie sprawować, choć biore dopiero od niedawna to mam lekką nadzieje :D Zamówie dzisiaj carbo olimpu i izolat sitec, będe dawał po treningach w przyszłym tyg bo w gorsze dni ciężko z michą już a to zawsze troche węgla + białka łatwo przyswajalnego po treningu z [...]

Po burn setach czułem się jak niepełnosprawny ruchowo. Wywracałem się na prostej drodze praktycznie. Palenie mięśni niesamowite, uda całe obolałe jutro zakwasy beda nie z tej ziemi.. Jeszcze chyba nigdy tak nie zmasakrowałem nog jak dzisiaj. Wszystko na pełnym skupieniu z mocnym spięciem powolnym negatywem. W siadach zacząłem od małego ciężaru [...]

[...] daje dużo warzyw. Co do suplementacji Rano leci po śniadaniu Vita min omega-3 3g Vit C 1g czosnek 2caps animal flex Planuje dokupić jakiegoś gainera potreningowo lub carbo do picia w trakcie ale z kasą troche cienko ;p Dzień 4 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 2. Podciąganie [...]

Tak wygladalaby nowa dieta :) Prosze o dalsza pomoc w jej poprawkach. Śniadanie: 3 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Pełnoziarnisty chleb razowy 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:60 T:43 WW:63 kcal 879) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: [...]

PingwinBB 5g styka. od razu po treningu carbo wypij. baxsik Dzień Treningowy.: Jedna porcja (5 gram) bezpośrednio po przebudzeniu, druga (5 gram) bezpośrednio po treningu. Dzień Nietreningowy.: Jedna porcja (5 gram) bezpośrednio po przebudzeniu, Stan_PL ja bym celowal w cos innego niz dymatize np: [...]

Dokup kreatyna np. mono zwykłe jeszcze do tego Prolongatum do uzupełnienia Diety, dodawaj do posiłków gdzie mało białka masz itp. Dzień Treningowy: Rano: 1 gram Tauryny Przed Treningiem: 27 gram WItam San v12 hp/844 + 7-9 gram BCAA + 1-2 gram Tauryny Po Treningu: 50 gram Carbo + 7-9 gram BCAA - 10 gram L-GLutaminy + 2 gramy Tauryny Na Noc: 5-10 [...]

dziś przed południem trening stójkowy, techniki z tajskiego boksu i na koniec worki.. znów odczuwam dyskomfort z powodu stłuczonego śródstopia, zastanawiam się nad jakąś lepszym stabilizatorem..ale skąd na to wszystko brać :) ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w [...]

[...] oczywiscie zamieniam skladniki 1. jaja 240g owsiane 30g warzywa 300g oliwa 5g btw 32/28/27 2. piers/wolowina 150 oliwa 5 warzywa 100g btw 35/5/7 3. przed treningiem carbo 30g wpc 30g kreatyna 10g btw 24/1/31 4. po treningu carbo 120g wpc 30 kreta 15 btw 24/1/114 5. piers 150g ryz brazowy 200g btw 46/6/136 6. jakas zdrowa [...]

Posiłek przedtreningowy - zgodnie z planem: Za 45min po posiłku : 4xAEX NO 2xREdLINE 2x BCAAEX a potem na sklepy - bo widziałem fajne promo jak wracałem z pracy .....i sie nie pomyliłme - ale potem foty Na treningu poijam takie coś - skoro nie ma Carbo podczas - racze sie takim czyms w ilości 3,5g na 400ml wody - a itak było ciezko: .....wyglada [...]

[...] kury. Naturalnie oliwa III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku czasu, [...]

elou sLs , na poczatek 1 uwaga : nie polecam prolongatum przed treningiem , duzo bialek dlugo przyswajalnych , b dobre na noc , jesli masz inne wpc to bedzie lepiej przed treningiem wlasnie wpc zastosowac (lub wpi) // pytanko : ile wyszedl ci cykl na storm + shock (dni) i jakie smaki carbo bys polecil do storma ?? , pozdr;]

Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 [...]

[...] razy dziennie witaminy typu centrum, rodzynki, orzechy, jogurty. Co do suplementów to zastanawiałem sie nad dołączeniem do wszystkiego mass'a xxl i jabłczanu keratyny (ew. carbo do uzupełnienia węglowodanów zamiast gainera - ale jakoś nie jestem do tego przekonany). Na razie spróbuję jednak z samą dietą (przez jakiś miesiąc) i zobaczę jak to [...]

[...] złożone i tłuszcze naturalne. Jest to posiłek przed treningiem (ok. 2 godzin przed). ----------------------------------------- 4 POSIŁEK: - gainer (mass xxl) bądź carbo dla uzupełnienia glikogenu. B: 10 g. W: 35,5 g. T: 0,25 g. Kcal: 185 Posiłek bezpośrednio po treningu. Porcja 50 g. ----------------------------------------- 5 POSIŁEK: [...]

Trec Tribulon 60 caps - 2 sztk #tr 2kaps przed treningiem nt 2 kaps przed snem Trec ZMA 90 caps #3 kaps przed snem Trec HMB 440 caps #sprzedaj Trec Nitrobolon Energizer #przed treningiem Trec Mass XXL 3 kg #według braków w diecie Olimp HMB MG 300caps - 2 sztk #sprzedaj Olimo L-Glutamina MG 300 caps - 2 sztk #4kaps [...]